| BESİN | MİKTARI |
| SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ | 2 Su Bardağı süt veya yoğurt 1 porsiyon peynir (2 dilim) veya 2 yemek kaşığı çökelek |
| ET, YUMURTA, KURUBAKLAGİLLER | 1 Yumurta
1 porsiyon et, balık, tavuk, hindi (60-90gm.)
1 porsiyon kurubaklagil yemeği (120gm)
|
| TAZE SEBZE VE MEYVELER | 2 Porsiyon pişmiş taze sebze
3 porsiyon çiğ taze sebze
2-3 adet orta boy meyve veya taze meyve suyu
|
| TAHILLAR | 6-8 İnce dilim ekmek
1 porsiyon pilav veya makarna
1 porsiyon çorba
|
| YAĞLAR | 3-4 Silme yemek kaşığı sıvı yağ |
| ŞEKERLER | 1-2 Tatlı kaşığı bal, reçel veya pekmez |
ÖRNEK BİR MENÜ
SABAH:
• 1 bardak süt,
• 1 yumurta,
• 1 dilim peynir,
• 1 dilim ekmek,
• 1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b
ARA ÖĞÜN:
• 1 meyve,
• 1 bardak ayran,
• 1 ince dilim ekmek
ÖĞLE:
• 1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
• 1 porsiyon pilav veya makarna
• 1 bardak ayran
• 1 porsiyon salata,
• 1 orta dilim ekmek,
• 1 adet meyve
ARA ÖĞÜN:
• 1 dilim ekmek,
• 1 dilim peynir,
• domates ve salatalık,
• 1meyve
AKŞAM:
• 1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 bardak ayran,
• 1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek
GECE:
• 1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı
• 1 porsiyon meyve
• Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir.
1 porsiyon meyve, 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfurt olabilir.
Gebelik anne adayı olmak, eşine ve kendine benzer bir canlıyı vücudunda taşımak çok özel ve sorumluluk isteyen bir süreçtir.
Bebeği içinde hissederek yavaş yavaş artan ağırlaşma ve değişen fiziksel görünüm anneye apayrı bir güzellik katar.
İnsan yaşamında beslenmenin çok önemli ve çok özel olduğu devrelerden biri olan gebelik,
anneye topluma sağlıklı bireyler kazandırma sorumluluğunu vermiştir.
Anne iyi ve doğru beslenmezse ölü doğum, erken doğum, düşük ağırlıklı doğum,
bedensel ve zihinsel özürlü doğumlar gibi tehlikelerle karşılaşabilir.
Kendisinde de kansızlık, tansiyon problemleri, vücutta su tutulması, yorgunluk, diş ve kemik problemleri olabilir.
Sonuç olarak; gebelik süresince bebek iyi beslensin diye fazla ve dengesiz beslenmek
doğru olmadığı gibi doğum sonrası eski görünüme kolayca ulaşmak için az yemek de doğru değildir.
Temel prensip; içerideki bebeğin yeterince yararlanacağı doğru ve dengeli beslenmeden geçer.